Dieta cu 6 petale amintește de o floare cu șapte flori care îndeplinește dorințele. Într-o oarecare măsură, această asociere este adevărată. Secvența corectă de produse și activitatea fizică poate reduce greutatea și poate obține o sănătate excelentă.
Ce este
Dieta Six Petals a fost dezvoltată de nutriționistul suedez A. Johansson. Este un plan de dietă de 6 zile. Un singur tip de hrană este inclus în dietă zilnic.
Pentru informația dumneavoastră!Datorită alimentației separate și alternanței produselor, dieta asigură arderea continuă a grăsimilor fără stres serios pentru organism.
Dieta include 6 etape, urmate una după alta. Schimbarea sau omiterea etapelor este interzisă.
Permis de utilizare:
- un pește;
- legume;
- pui;
- cereale;
- lactate;
- fructe si fructe de padure.
Notă!Dieta „Petale", așa cum o numesc pe scurt, nu este doar o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Acesta este un fel de joc, conceput pentru o săptămână. Premiul este o sănătate bună și o siluetă frumoasă.
În unele situații legate de probleme de sănătate, este permisă eliminarea unei zile de fructe și fructe de pădure din dietă. În acest caz, se obține dieta Cinci Petale. Toate principiile implementării sale rămân aceleași.
Componenta jocului și principiile de bază ale nutriției
Ca orice dietă, „6 petale" are propriile sale principii și reguli.
Principii de baza:
- durata totala 6 zile;
- consum mare de apă pură pe tot parcursul dietei;
- respectarea dietei pentru a obține rezultatul;
- mese separate;
- rotația produselor.
Pentru informația dumneavoastră!Programul constă din 6 mono-diete, fiecare cu durata de 24 de ore. Se bazează pe principiul alternării produselor proteice și carbohidraților.
Dieta este o componentă diferită a jocului. Urmează mai ușor regulile dietetice stricte. Pentru a face acest lucru, o floare cu șase petale este făcută din hârtie groasă colorată sau carton. Floarea simbolizează dieta, iar petalele reprezintă fiecare dintre cele 6 zile.
Meniul fiecărei zile de dietă
Dieta de mușețel (o altă denumire) presupune utilizarea a 6 mono-diete diferite, fiecare durând 24 de ore. Pentru fiecare zi, se recomandă pregătirea unui nou meniu din produse acceptabile.
Important!Băuturile din meniul dietei 6 Petale includ apă pură necarbogazoasă, ceai verde sau negru. În unele cazuri, puteți bea 1 ceașcă mică de cafea fără lapte.
ziua pestelui
Prima zi a dietei incepe cu peste. Carnea de pește conține acizi polinesaturați care contribuie la îmbogățirea organismului cu omega-3.
Se recomandă să începeți cu 5-6 mese, care urmează la intervale regulate:
- prima recepție este peștele fiert;
- a doua recepție este peștele la cuptor;
- a treia recepție - ureche;
- a patra recepție - file de pește la abur;
- a cincea recepție - pește înăbușit sau fiert.
Notă!Dintre pește, știuca, codul, somonul, somonul roz și păstrăvul sunt cele mai potrivite pentru gătit. Experții recomandă să se acorde preferință alimentelor răcite, dar este potrivit și peștele congelat.
zi de legume
În a doua zi, meniul dietei Six Petal sugerează să mănânci numai legume. Dieta cu legume este săracă în calorii. În același timp, organismul este saturat cu fibre și vitamine, care se găsesc în cantități mari în alimentele proaspete. Legumele se consumă întregi, fierte la abur, înăbușite sau la grătar.
Ce poți mânca:
- prima masă este o salată de legume;
- a doua recepție - vinegretă;
- a treia recepție este o tocană de legume;
- a patra recepție - legume întregi într-un cazan dublu;
- a cincea recepție - legume înăbușite.
Notă!Între timp, se recomandă să beți smoothie-uri de legume proaspăt preparate, apă plată, ceai verde. Sucul de țelină s-a dovedit bine.
ziua puiului
Fileul de piept contine proteinele necesare organismului. Are proprietăți benefice. Puiul contribuie la reumplerea organismului cu aminoacizi, fosfor, potasiu, magneziu, fier, vitamine B.
Ce se poate găti:
- prima recepție este carnea de pui fiartă;
- a doua recepție este pui la cuptor;
- a treia recepție este supa de pui;
- a patra recepție - file la grătar;
- a cincea masă - piept de pui sau pulpe la băutură.
Important!Pe langa piept, este permisa folosirea pulpei de pui sau a tobei, aburite fara piele.
Ca băuturi sau pentru a potoli foamea, se beau bulion de pui, apă plată, ceai verde.
ziua cerealelor
În a patra zi, se recomandă să mănânci numai cereale. Pierderea în greutate preferă tipurile cu o coajă.
Este permis să adăugați pâine integrală în meniu. Cerealele nu sunt gătite imediat, ci după preînmuiere:
- prima doză este terci de grâu;
- a doua recepție - terci de hrișcă;
- a treia recepție este orezul fiert;
- a patra recepție - terci de fulgi de ovăz;
- a cincea recepție - terci de orz.
Notă!Ca băuturi sunt permise o cantitate mică de kvas natural și ceai neagră sau verde neîndulcit.
ziua laptelui
În a cincea zi, produsele lactate sunt permise. Mono-dieta cu lapte vă permite să refaceți aportul de minerale din organism:
- prima doză este brânză de vaci cu iaurt;
- a doua recepție - cheesecakes la cuptor;
- a treia metodă este brânza de vaci cu lapte;
- a patra recepție - caserolă cu brânză de vaci;
- a cincea recepție este chefir.
Între timp, este permisă utilizarea chefirului, laptelui, iaurtului sau ceaiului.
ziua fructelor și fructelor de pădure
A șasea dietă se bazează pe fructe și fructe de pădure. Ele furnizează organismului cantitatea necesară de carbohidrați complecși și polizaharide. Fructele sunt bogate în antioxidanți și nutrienți benefici.
Ce poți mânca:
- prima recepție este un măr copt sau felii de mere;
- a doua recepție este o banană mare;
- a treia recepție - salată de fructe;
- a patra doză - amestec de pomelo sau fructe de pădure;
- a cincea recepție este compot de fructe uscate.
Important!Cu o mono-dietă cu fructe, trebuie să numărați caloriile. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de calorii al fructelor și fructelor de pădure.
Exemple de rețete
Rețetele pentru dieta petale sunt ușoare. Un set de băcănie larg vă permite să creați un meniu variat pentru fiecare zi, satisface complet senzația de foame.
Important!Înainte de a începe o dietă, experții recomandă să vă pregătiți toate zilele în detaliu și să alegeți rețete pentru fiecare masă.
Peste la abur
Fileul de pește la băutură este foarte suculent și fraged. Pollock, somonul roz, codul au un gust excelent.
Ingrediente:
- pollock;
- un praf de verdeata;
- sare.
Pestele se curata, se spala si se sare usor. Deasupra se presara cu ierburi tocate si se aseaza la fierbere. Pentru gătit, utilizați modul „Stingere".
Tocană de legume
Rețetele de legume înăbușite sunt variate. Orice legume disponibile vor fi potrivite.
Ingrediente:
- măduvă de legume;
- morcov;
- cartof;
- varză;
- roșie.
Spălați bine legumele. Se curăță dovlecelul, morcovii și cartofii. Ingredientele se taie cubulete. Primul care toaca dovleceii si morcovii, apoi adauga cartofii si varza. Timp de 3-4 min. adauga rosii pana este gata.
Important!Se recomandă să gătiți vasul sub capac pe apă.
Bulion de pui
Bulionul de pui oferă nu doar o masă completă, ci vă permite și să obțineți o băutură care poate fi consumată pe tot parcursul zilei.
Ingrediente:
- piept de pui;
- apă;
- sare;
- verdeaţă.
Sânul este bine spălat și curățat de grăsimea existentă. Carnea se pune in apa cu sare si se pune la fiert pana se inmoaie. Cand carnea este gata, se scoate si se taie bucatele. Lichidul este filtrat. Apoi ingredientele sunt din nou combinate și aduse din nou la fiert. Înainte de servire, adăugați un praf de verdeață.
Cotlet de hrișcă
Cotletele de hrișcă sunt ușor de preparat și au un gust excelent.
Ingrediente:
- hrişcă;
- verdeaţă;
- sare.
Înainte de gătire, hrișca se spală și se pune la abur cu apă clocotită cu sare timp de 1 oră, după care apa se scurge. Hrisca se transfera intr-un blender si se macina cu un praf de verdeata. Cotletele se formează dintr-o masă omogenă. Vasul se coace la cuptor timp de 20 de minute.
Notă!Dacă hrișca nu este disponibilă, atunci poate fi înlocuită cu fulgi de ovăz, care sunt pre-înmuiați.
Cheesecakes la cuptor
Clătitele cu brânză de vaci sunt un fel de mâncare popular pentru alimente dietetice și pentru copii.
Ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- gris pentru dezosare;
- ou - 1 buc.
Pune branza de vaci intr-un bol si amesteca cu oul. Ingredientele sunt măcinate cu grijă. Din masa rezultată se rostogolesc bile mici. Cheesecake-urile se rulează în gris și se întinde într-o tigaie. Vasul se coace la cuptor la 180°C.
salata de fructe
Salata de fructe este o opțiune excelentă pentru micul dejun, prânz, cină sau o gustare. Este ușor de preparat și versatil.
Ingrediente:
- mere;
- pere;
- portocale;
- kiwi.
Pentru salată folosiți fructe de mărime medie. Toate ingredientele se spală bine. Portocala si kiwi sunt curatate de coaja. Ingredientele sunt tăiate în cuburi mici și combinate împreună.
rezultate
Dieta cu șase petale este blândă cu organismul. Produsele folosite, cantitatea de alimente consumate și nivelul de activitate fizică determină în mod direct ce rezultate se vor obține. Cu un program destul de moale, poți slăbi până la 5 kg.
Pentru informația dumneavoastră!Cu o abordare integrată, antrenament regulat de la 20 de minute. până la 1 oră pe zi, unii oameni au reușit să slăbească până la 8-10 kg.
Comportament în timpul unei avarii
În timpul dietei, trebuie să respectați cu strictețe regulile de nutriție. Lipsa atitudinii psihologice necesare, timpul pentru gătit, o zi de lucru încărcată duc la o cădere.
În caz de încălcare a regulilor, experții recomandă abandonarea temporară a dietei. Pentru perioada de încetare, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate, să excludeți alimentele dăunătoare, dulciurile.
Important!Se recomandă revenirea la dietă numai după apariția stării de spirit dorite. Dieta începe din prima zi.
Finalizarea dietei
Chiar și cu o perioadă scurtă de dietă necesită o serie de activități pentru finalizarea ei corectă. Respectarea mai multor reguli vă permite să consolidați rezultatul obținut și să nu vă îngrășați din nou:
- dupa terminarea a inca cateva zile, si de preferinta saptamani, se recomanda urmarea unui regim alimentar sau corespunzator;
- amestecarea proteinelor si carbohidratilor se face treptat pe zi. Introducerea de noi ingrediente alimentare este lentă;
- conținutul zilnic de calorii crește la intervale mici. Rata este crescută la fiecare 2 zile;
- se acordă o atenție deosebită calității produselor;
- faceți exerciții regulate pe tot parcursul dietei și după aceasta.
Notă!Dieta se efectuează de cel mult 2-3 ori pe an. Cu un curs lung (13 zile), repetarea este permisă doar 1 dată pe an.
Contraindicatii
Dieta petalelor are o serie de contraindicații care ar trebui studiate înainte de utilizare.
Contraindicațiile la dietă sunt:
- perioada de sarcină și alăptare;
- boli cronice ale ficatului și rinichilor;
- ulcere gastrice;
- Diabet;
- patologii endocrine;
- defecte cardiace severe;
- proces infecțios acut;
- boli ale sistemului nervos și tulburări psihologice;
- patologia măduvei osoase.
Important!Nu trebuie să pierdeți în greutate în perioada de tratament a bolilor cronice și acute, ceea ce necesită aderarea la o dietă clară.
Avantaje și dezavantaje
Dieta cu petale are avantajele sale incontestabile:
- durata scurta. Dieta nu durează mai mult de 6 zile;
- disponibilitate. În fiecare zi este permisă utilizarea unui anumit set de produse disponibile;
- ușurință de pregătire. Fiecare mono-dietă conține un set mare de feluri de mâncare ușor de preparat;
- abordare individuală. Datorita varietatii de produse, este posibila crearea unui meniu bazat pe preferinte personale;
- Securitate. Dieta nu dăunează sănătății umane.
În ciuda avantajelor incontestabile, „6 petale" are o serie de dezavantaje:
- este permis un singur tip de hrană în fiecare zi;
- dieta este dezechilibrata in ceea ce priveste aportul de macronutrienti;
- dieta necesită o mâncare frecventă, ceea ce nu este întotdeauna potrivit pentru persoanele cu un program de lucru greu;
- în timpul zilelor cu proteine, s-ar putea să vă simțiți slăbit sau amețit.
O dietă este o succesiune eficientă de acțiuni bine coordonate pentru a pierde în greutate. Respectarea strictă a secvenței de zile, combinată cu activitatea fizică constantă, vă permite să obțineți un rezultat pe termen lung în doar 6 zile.